2 kg wagi

[...] dziennie!!!! niedziela luz może basenik Węgle ograniczam do minimum. Dorzucę tran 2xdziennie (rano i wieczorem) Białka nie wale często np. dodaje do płatów by trzymać conajmniej 2 gr na kg wagi ciała. 200 gr białka dziennie muszę z czegoś brać. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 18:40:08 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-13 18:43:19

[...] aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g białka 5g wegli i 1,1g tłuszczy na 1 kg wagi ciała , jesli waga bedzie stała to podwyzszaj wegle i nie pij surowych jajek jak nie masz sprawdzonych bo łatwo zarazić sie salmonellą Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

witam dobrze trafiles ,polecam diete 2,2g bialka ,6-7 g weglowodanow i okolo 1-1,5g tluszc wszystko to kg wagi ciala ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo [...]

[...] wzrost, trening, aktywność. Nic. A na moje oko mało zdrowych tłuszczy, dieta to nie tylko sucha pierś z kuraka i ryż, jakoś wątpię żebyś zjadał choć 1 g tłuszczu na kg wagi ciała, a nie mów że jesteś na diecie low fat;) Jak ilość makroskładników się zgadza to możesz jeść te 4 posiłki, nie ma musu szamać 7. Ale szczerze, nie mieć czasu zjeść [...]

CZYLI TAK JESLI WAZE 84KG TO NA KAZE KG WAGI CIALA MAM 2,5G BIAŁKA 210G BIAŁKA I PRZYPUSZCZALNIE JESLI Z JEDZENIA WYJDZIE MI ZE ZJADAM BIAŁKA 180G TO TE 30G Z ODŻYWIKI BIORE !? I MAM NIEPRZEKRACZAC 210 G A MOZE LEPIEJ TROSZKE MIEJ TEGO BIAŁKA ?!?! A CZY wiatminy z grupy b+ dodatkowy wapń ok 1 gr podielony na dwie porcje MOGE ZASTĄPIC BCAA?

Stary, 2 kg w miesiąc ? tego w sumie nie można nazwać zbijaniem wagi do końca ;) ile ważysz jak masz 2350 zapotrzebowania na redukcji ? ponad 80 ? nie jestes odwodniony więc nie powinieneś mieć problemu z brakiem sily czy energii.

To jeszce ja odpowiem ------------- 1. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? ZALEZY OD DIETY I SUPLEMENTACJI PRZEDTREINGOWEJ. OGOLNIE SKLONILBYM SIE DO WSZYSTKIEGO NARAZ NAWET JESLI PRZED TRENINGIEM WSZYSTKO BYLO SPELNIONE. 2. Czy Kreatynę należy brać naczczo tak jak L-Glutaminę? TAK. CHOC JESLI WEZMIESZ INACZEJ [...]

[...] prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje skupiłem [...]

20 lat i 57 kg wagi ?? ***nij sie w łep :O ile ty cwiczysz ?? 2 tygodnie .... bys se diete jakos ustalił i zabrał za gainera ....a nie za metan

[...] i obliczyć zapotrzebowanie, następnie sobie ułożysz na kalkulatorze posiłków na tej samej stronie dietę nie przekraczającą tych kalorii.. proponuję 2 gr białka na kg wagi, 1 tłuszcz reszta węgli.. zdrowa dieta to bez przetworzonego jedzenia.. m,a zawierać dobre pr. węglowodanowe, zdrowe tłuszcze, mięsa, warzywa, nabiał, owoce.. od wyniku [...]

bez sensu jeść samo białko, musisz ułożyć SAM dietę, w której będą wszystkie składniki w odpowiednich ilościach podstawowe informacje to: od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy) [...]

[...] prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje skupiłem [...]

musisz jeść dużo więcej kalorii niż spalasz białko 2,2g na kg/wagi ciała tłuszcz 1g do 1,5g węglowodany - tyle żebyś przybierał na wadze(myślę że 6g to w Twoim wypadku to min.) odżywki o których wspomniałeś powinny Ci ułatwić przyrost masy przede snem wypij porcję gainera xl

Wypelnij profil (to pomocne dla nas). Napisz to co jesz w jakis przykladowy dzien. Jak Smoczek: wahania wagi w granicach +/- 1-2 kg sa zupelnie naturalne, waz sie o tej samej porze dnia w podobnym ubraniu. Do porownan waz sie co tydzien, wtedy bedziesz dopiero widziec roznice. I nie panikuj!!! Jak masz przyzwoita diete i bedziesz konsekwentna to [...]

gainer - godzinę przed treningiem 60-70g, i po treningu tyle samo. Ovopol rano 30g na noc 30g po treningu 30g. To są ogólne zasady, ale musisz obliczyć ile białka wychodzi Ci z diety i tyle dodać z odżywek ile brakuje Ci aby uzyskać około 2,5g dziennie na kg wagi ciała.

wszedlem na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wbilem Twoje dane, 17 lat, 176 cm wzrostu i 72 kg wagi, umiarkowana aktywnosc fizyczna (1-2 razy w tyg) i wychodzi ze musisz jesc 2800 kalorii zeby UTRZYMAC wage. a co dopiero zlapac masy. kalkulator idealny nie jest ale jakies rozeznanie tam daje. zatem zaczynasz [...]

[...] samych,badź wiekszych ilościach. No i może Cie trening blokuje.Zmieniałeś coś ostatnio?Ja takich problemów nie mam ,ale kolo z którym cwiczyłem miał podobnie.Tzn 102kg wagi jak zaczął kończąc miał 100,ale wizualnie duuużo ładniej .Cycki wygładały napompowanie no i motyle wyje...ło a jak sam widzisz 2 kg spadł.POZDRAWIAM!!! Życie bez celu [...]

3000 kcal dziennie przy 70 kg wagi? Przy wyrębie lasu pracujesz? Ucinaj po kilkaset kcal dziennie i obserwuj. Ile teraz zjadasz dziennie kalorii? Badałeś hormony, testosteron, tarczyca, kortyzol, estrogen, przysadka mózgowa? Jestem zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z [...]

Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] koksy). Mam pytanie też do tego zestawu: gainer 2 vitalmax + creatyna (trec'a) (wraz z tauryną i dextros'ą) ... co do tego można dorzucić jeszcze ? Mam 184 cm wzrostu, 72 kg wagi, szybką przemanie materii (ciężko mi nabrać na masie, również mięśniowej), zajmuje się od 5 lat akrobatyką i sztukami walki ale chciałbym troszke na masie wskoczyć oraz [...]